肌贴正确贴法图示，腰背、膝盖、肘踝关节、跟腱等贴法图解大全

在上一篇内容中，我们带大家详细了解了肌贴以及它的作用功效，但并不是每个人买来肌贴都会使用。

本篇，我们将着重了解下肌肉贴的正确贴法，以便大家能够正确的使用，并带来积极的效果。

我们先来了解一下肌效贴最常用的几种贴法：

I型

此贴法可作为引导筋膜，平缓肌肉收缩及支持软组织，固定端位于贴布中点，两端贴布朝着中间方向回缩，主要针对关节或拉伤的软组织固定。

Y型

贴布一端从中间剪开，两分支端贴布的长度及夹角会影响固定端的回缩力，贴扎时考虑适用部位的筋肉回缩、引流效果为佳。

X型

贴布两端对半剪开，中间不剪断，四个分支贴布回缩力朝向中间的固定端。

灯笼型

贴布两端不剪裁，从贴布中间段裁剪多个分支，稳固效果更好。

爪型

贴布一端剪裁多个分支，由多个分支贴布牵动皮肤向固定点回缩。

1. 肌贴肩部防护的贴法

以三角肌下部为起点，拉伸 25% 的强度，沿用三角肌后部向上粘贴至肩膀处。

第二条胶布的起点在第一条胶布下端和前面，确保粘贴在皮肤上，而不是粘贴在第一条胶布上。

拉伸 25% 的强度，沿着三角肌前部向上粘贴至肩膀处。

用手掌反复摩擦粘贴处，巩固粘贴粘度即可。

注意：使用前需保持皮肤表面清洁干燥无油渍

2. 肌贴肘关节防护的贴法

以前臂外侧处为起点，将胶布拉伸 50% 的强度后，沿着肘关节外部粘贴至大臂下部。

另一条胶布起点与第一条一样，但必须粘贴在皮肤上，而不是胶布上。

拉伸 50% 的强度，沿着肘关节内侧粘贴至前臂第一条胶布汇合处。

用手掌反复摩擦粘贴处，巩固粘贴牢固度即可。

3. 肌贴颈部防护的正确贴法

将一条胶布带脊柱旁与其平行，拉伸 25% 的强度，从下贴至颈脖处发际线 8 厘米处。

第二条胶布用法同上，粘贴于脊柱另一边。

第三条胶布拉伸 75% 强度，横向粘贴在颈脖疼处。

用手掌反复摩擦粘贴处，巩固粘贴牢固度即可。

4. 肌贴腰背部防护的贴法

上身前倾，放松背部。

将一条胶布拉伸 75% 的强度，横向覆盖在疼处。

第二条胶布用法同上，粘贴在第一条胶布下方，但是必须粘贴在皮肤上，而不是胶布上。

5. 膝关节防护的正确贴法

一条胶布直接粘贴在髌骨下方，另一条胶布拉伸 75% 的角度覆盖其上并黏贴住。

将一条胶布从大腿外侧 1/4 处，拉伸 25% 的强度，朝髌骨下方粘贴，如果覆盖在髌骨上则拉伸 50% 的强度。

之后用法同上，使两条胶布成 X 固定在膝盖下方。

用手反复摩擦胶布巩固粘贴强度。

6. 肌贴踝关节防护的贴法

使用第一条胶布从脚踝外侧上部为起点，在拉伸 50% 的强度往下粘贴，覆盖住足跟至内侧脚踝处。

第二条胶布，从脚内侧为起点拉伸 50% 的强度，然后平行粘贴，包裹住脚后跟至外侧对应处。

第三条胶布，从脚踝内侧为起点，拉伸 50% 的强度，从足底穿过包裹后脚跟，粘贴至起始点。

7. 跟腱防护的粘贴

第一条胶布从足底中间为起点拉伸 50% 的强度，覆盖住足跟。

第一条短胶布拉伸 80% 的强度，垂直于第一条胶布覆盖在痛处。

然后参照第一条短胶布的贴法，将另一条短胶布粘贴覆盖跟腱即可。

以上就是我们跑步常见的几种肌肉贴的正确贴法，如果你还想知道其他位置的肌贴贴法，可以在下方留言。